UUS KURSUS: Sissejuhatus hatha-jooga maailma, oktoober-november 2022
Kellele see kursus on? Sageli kohtan joogasse esmakordselt tulnute üllatust: “Ma saingi hakkama!”, “Mu keha võimaldas!”, “Ka minul on võimalik praktiseerida, kuigi mu keha ei ole paindlik!”. Loomulikult, kõikidel inimestel on võimalik jooga abil oma elukvaliteeti muuta ning oma ellu rohkem tasakaalu tuua, teadlikkust arendada, endaga parem ühendus saavutada. Jooga ongi teadus sellest, kuidas end paremini tunda ja märgata, olla rahulolevam ja õnnelikum. Kui vajad julgustust joogaga alustamiseks, soovid algteadmisi nii praktikates kui teoorias või täiendada oma joogaalaseid teadmisi, siis see kursus on Sulle! Kaheksast kohtumisest koosnev kursus annab laiapõhjalise sissejuhatuse: jooga ei ole pelgalt joogaasendi sooritus, vaid palju avaram ja komplekssem õpetus, sisaldades lisaks füüsilisele joogaasendile hingamisharjutusi, meeletööd, lõdvestumistehnikaid, puhastusparktikaid ja palju muudki veel. Teemadering on lai.
Millal ja kus toimub? Kursus toimub kolmapäeviti kell 19.15-21.00, alates 5.oktoobrist kuni 23.novembrini. Toimumiskoht: Joogatuba, Loode 14, Tallinn, www.joogatuba.ee
Osalejate maksimaalne arv: 12
Kohtumise ülesehitus: Iga joogatund koosneb praktilisest (u 75 min) ning teoreetilisest osast (u 30 min). Igas tunnis saab lisamaterjale ning kaasa saab ka harjutuskava, mida oleks võimalik kasutada iseseisvalt kodus.
Kursuse maksumus: 135 EUR
Registreerimiseks: kirjuta inga@joogatuba.ee, lisainfo 56994102 (Inga)
KURSUSE ÜLESEHITUS:
I TUND, 5.oktoober
Sissejuhatus joogasse. Joogast üldiselt ja selle arenguloost, hatha joogast. Tunniks häälestumine ja harjutamise põhimõtted. Sissejuhatav praktika keha ja hingamise teadvustamisega.
II TUND, 12.oktoober
Jooga holistiline lähenemine inimesele. Teoorias on vaatluse all inimene kui tervik ning tema viis keha (joogafilosoofiast tuntud kui panchamaya kosha), praktikas kavas liigesteharjutused (pawanamukta-asana).
III TUND, 19.oktoober
Lõdvestumise kunst. Regulaarne lõdvestumine parandab tervist ja üldist heaolu. Mis on teadlik lõdvestus ning kuidas meie aju toimib, kui lõdvestuse ajal säilitame teadvelolu? Mis on jooga-nidra? Praktiseerime restroratiivset joogat ning tunni lõpetab juhendatud sügav lõdvestus (jooga-nidra).
IV TUND, 26.oktoober
Hingamise tähtsus elus ja joogapraktikates. Mis on prana ehk eluvägi? Praktiseerime lihtsamaid jooga hingamisharjutusi (pranayama) ning hingamise ja liikumise ühendamist.
V TUND, 2.november
Jooga kui abivahend stressi ja ärevusega toimetulekul. Mis on stress, selle mõju organismile? Pikaaegse stressi esimesed ohumärgid ja võimalikud tagajärjed. Kuidas jooga selgitab meele tasakaalu ning ka seisundeid, kui meel on kõrvale kaldunud, kas siis sattunud depressiooni või ärevusseisundisse? Stress ja uneprobleemid. Teeme läbi kava, mis õhtusel ajal toetab head und.
VI TUND, 9.november
Jooga seedimise soodustajana. Teoorias tuleb juttu seedetulest (agni). Harjutused seedeelundkonna töö tõhustamiseks. Ülevaade hatha-jooga puhastuspraktikatest.
Praktikatunnis on harjutused suunatud seljapingete leevendamiseks ning seljalihaste tugevdamiseks.
VII TUND, 16.november
Joogateraapia. Mis see on ja kellele? Praktikatunnis on harjutused suunatud seljapingete leevendamiseks ning seljalihaste tugevdamiseks.
VIII TUND, 23.november
Meditatsioon ja tasakaalus meel. Milleks mediteerida? Ülevaade peamistest meditatsioonitehnikatest, praktiseerime mitmeid lihtsaid meditatsiooniharjutusi, mida ka iseseisvalt võimalik sooritada.